Zelf aan de slag

Wat kun je zelf doen?

De onderstaande tips zijn een selectie. Kijk vooral welke kenmerken jij herkent en welke tips bij jou passen.

1. Creëer een rustige studieplek

Zoek een stille ruimte waar je tot rust kunt komen. Denk aan een bibliotheek, een rustige ruimte op de campus of gebruik een noise-cancelling koptelefoon.

2. Plan je tijd met ruimte voor herstel

Zorg voor structuur in je week. Plan niet alleen je colleges en bijbaan, maar ook momenten om op te laden. Anticipeer op energievreters, zoals volle dagen of sociale verplichtingen.

3. Neem regelmatig pauzes

Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek (25 minuten werken, 5 minuten pauze). Na een intensieve taak: neem bewust een langere pauze om je hoofd leeg te maken.

4. Zorg voor zelfzorgmomenten

Maak een lijstje van dingen die jou helpen ontspannen. Plan tijd in om tot rust te komen; een wandeling, muziek luisteren, hobby’s, of gewoon even niets.

5. Communiceer wat je nodig hebt

Laat weten wat voor jou werkt. Geef aan wat je nodig hebt in een samenwerking of les. En vraag ook naar de voorkeuren van anderen.

6. Zoek naar manieren om met stress om te gaan

Verken ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of yoga. Ook meditatie-apps kunnen helpen bij het reguleren van stress.

7. Wees mild voor jezelf

Stel realistische doelen. Zie jezelf door de ogen van een goede vriend(in). Durf even na te denken voor je ergens ‘ja’ op zegt.

8. Vraag om hulp als dat nodig is

Hulp vragen is krachtig. Denk aan je studentcoach, studentendecaan, studiekeuzeadviseur of studentenpsycholoog. Wacht niet tot je helemaal vastloopt.

9. Gebruik hulpmiddelen

Apps als Trello, Notion of Google Calendar helpen bij overzicht. Gebruik ook tools voor ontspanning, zoals Headspace of Calm.

10. Leer je grenzen kennen

Let op signalen van je lichaam: hoofdpijn, vermoeidheid, spanning in je buik. Dat zijn waarschuwingssignalen dat je over je grenzen gaat.