Sprint naar content
Alcoholgebruik

Bewust omgaan met

Alcohol drinken wordt door veel mensen ervaren als een vorm van ontspanning. Toch wekt alcohol juist stress op als je kijkt naar wat alcohol met je lichaam doet. Drinken lijkt misschien een oplossing voor gespannen gevoelens, maar is dat niet. Ook kan het zijn dat je je helemaal niet fijn voelt bij het drinken van alcohol maar wel druk ervaart om dat te doen. Om allerlei redenen kun je het lastig vinden om maat te houden, te minderen of stoppen.

Risico's van alcohol

Als je alcohol drinkt, komt het via je bloed in je hersenen. Na ongeveer 10 minuten voel je het effect. Heb je goed gegeten? Dan duurt het iets langer voordat de alcohol opgenomen is.

Drink je te veel? Dan loop je op korte termijn risico op overgeven, een black-out en een kater. Op de dag na een avond stevig drinken functioneert het geheugen slechter dan normaal.

Op de lange termijn kan veel drinken slecht zijn voor je gezondheid. Je kunt ziek worden en je organen kunnen beschadigd raken. Bij het drinken van gemiddeld drie glazen drank per dag (of 25 glazen of meer per week) kunnen je hersenen minder goed gaan werken. Je geheugen wordt slechter en het wordt moeilijker om goed na te denken. Jarenlang te veel drinken kan ervoor zorgen dat je hersenen langzaam krimpen. Bij mensen die verslaafd zijn aan alcohol, is die krimp soms wel 10 tot 15%. 

Goed voor je nachtrust?

Sommige mensen denken dat alcohol drinken helpt om beter te slapen. Je valt misschien sneller in slaap, maar je slaapt minder diep. Alcohol heeft invloed op de remslaap. Je droomt minder en wordt minder uitgerust wakker.

Tips voor sociale situaties

Als je merkt dat je vaak drinkt of moeite hebt om nee te zeggen tegen alcohol, dan is het goed om stil te staan bij hoe je omgaat met alcohol in sociale situaties. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen.

Soms drink je terwijl iemand anders ervoor kiest om dat niet te doen. Hoe ga je daar mee om? En hoe zorg je dat iedereen zich prettig voelt, ook als niet iedereen drinkt?

Hieronder vind je tips die je kunnen helpen om bewuster om te gaan met alcohol in groepen — en om anderen de ruimte te geven hun eigen keuzes te maken. Net zoals je zelf ook je eigen keuze mag maken.

Sfeerafbeelding Fontys

Je hoeft geen uitgebreide uitleg te geven. Een simpele 'Ik sla even over' of 'Ik heb er nu geen zin in' is genoeg. Je mag je eigen grenzen stellen. Veel studenten drinken minder of stoppen tijdelijk. Je bent echt niet de enige. Vaak vinden mensen het juist knap als je je eigen keuzes maakt.
Je kunt vriendelijk maar duidelijk zijn: 'Ik drink nu even niet, maar ik doe graag mee op mijn manier.' Als je dit moeilijk vindt, kun je vantevoren al nadenken over een zin die voor jou goed voelt.
Neem een alcoholvrij drankje, doe mee met spelletjes, of stel zelf iets leuks voor. Meedoen gaat om de sfeer, niet om wat er in je glas zit. Plan daarnaast leuke dingen waarbij alcohol geen hoofdrol speelt.
Probeer niet meteen te vragen wat de reden is van die persoon om (op dat moment) geen alcohol te drinken. Mensen die hiervoor kiezen moeten zich al vaak genoeg verantwoorden terwijl dat natuurlijk helemaal niet nodig is.
Vraag wat diegene dan wel wil drinken in plaats van diegene over te halen om wel een drankje te pakken.
Speel ook eens spelletjes zonder daar een drankspel variant van te maken of laat diegene die niet of minder drinkt andere opdrachten uitvoeren in plaats van slokken nemen. Zo zorg je ervoor dat deze persoon niet buiten de boot (of bus) valt.
Als jullie shotjes gaan bestellen in de kroeg en iemand in de groep drinkt niet, vraag dan wat voor diegene prettig is. Misschien wil diegene liever iets anders drinken of overslaan. Je hebt geen shotje nodig om mee te doen.
Zorg dat je ook alcoholvrije cocktails kunt maken, er zijn veel lekkere recepten te vinden. Van bijna alle cocktails zijn ook alcoholvrije varianten te vinden. Je kunt ook aanbieden om een hapje te maken voor bij de cocktails, of te zorgen voor spelletjes.