Stress
Wat is stress?
Stress is spanning in je lichaam en hoofd door druk of zorgen. Het is een vorm van angst. Angst helpt ons vanuit de evolutie om gevaar te vermijden. Als angst niet zou bestaan, zouden we ons continu in zeer risicovolle situaties begeven. Maar soms reageert je lichaam op situaties die niet echt gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld door ervaringen uit het verleden.
Bijvoorbeeld: Een blik van een medestudent in de klas is meestal niet bedreigend. Maar als je vroeger bent gepest, kan zo'n blik toch stress geven.
In dit voorbeeld is er een trigger die ervoor zorgt dat je dit als bedreigend ervaart. Vaak komt dit door je gedachten: “Ze kijkt naar mijn haar en ze vindt het belachelijk…”.
Stress tijdens je studie
Stress tijdens je studie komt vaak door gedachten die je angstig maken. Dit zijn een paar veelvoorkomende voorbeelden:
- “Als ik niet slaag voor dit vak, stel ik mijn ouders teleur.”
- “Anderen doen dit zo gemakkelijk, waarom kan ik dit niet?”
- “Als ik dit nu niet haal, stijgt mijn studieschuld en kan ik straks nooit een huis kopen.”
Hoe merk je stress?
Lichamelijk en gedrag: slecht slapen, fysieke klachten (vb. nekpijn, hoofdpijn, darmklachten), uitstelgedrag, hard werken of gedemotiveerd raken, drugsgebruik/alcoholgebruik en/of meer of minder eetlust.
Emotioneel en mentaal: verhoogd of verlaagd libido, huilbuien, lusteloosheid, onrustig, neerslachtigheid, energiek (hyper) en/ of concentratieverlies.
Wat kun je doen?
Wat helpt tegen stress is voor iedereen anders. Veel mensen denken dat rust help, maar wat voor de één werkt, helpt niet altijd voor de ander. Het is belangrijk om te ontdekken wat jóu helpt en hoe jouw lichaam en hoofd reageren op stress.
Hier zijn een aantal tips:
- Luister naar anderen. Als mensen in je omgeving zeggen dat ze merken dat het niet goed met je gaat, neem dat serieus. Soms zien anderen eerder dat je gespannen bent dan jijzelf.
- Praat erover. Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of studentencoach. Praten lucht op en helpt je om dingen op een rijtje te zetten.
- Ontdek wat jou helpt ontspannen. Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Probeer uit wat jou rust geeft: wandelen, muziek luisteren, tekenen, sporten of juist even niets doen.
- Zoek hulp als het nodig is. Je hoeft het niet alleen te doen. Een gesprek met een huisarts, studentenpsycholoog of hulpverlener kan veel duidelijkheid en steun geven.
- Let op je gedachten. Soms zorgen je eigen gedachten voor extra stress. Probeer op te merken wat je tegen jezelf zegt. Zijn die gedachten helpend of maken ze je juist onrustig?
Podcasts over omgaan met stress
Altijd haast, een propvolle agenda en een hoofd dat overloopt: druk zijn is het nieuwe normaal. Is het überhaupt nog mogelijk om te ontspannen in ons hectische bestaan? In deze aflevering praten we met Thijs Launspach, psycholoog en auteur van boeken over millennials en stress, waaronder het boek ‘Fokking druk.’ We bespreken praktische tips voor het managen van stress en tools om niet te eindigen in een burnout. Spoiler alert: budgetteer je tijd, denk als een postbode en ‘eat the frog first.’
Wat zijn nou stress gerelateerde klachten en hoe ga je daarmee om?
Trainingen
We bieden verschillende trainingen aan voor studenten, wellicht is een van onderstaande trainingen uit ons aanbod interessant voor jou.
Leefstijltraining +
Meer bewegen en minder stress: 1 + 1 = 3
Lukt het jou vanwege bijvoorbeeld teveel (studie)stress niet om aan je beweegdoelen te werken? Bij Leefstijltraining+ is er ook aandacht voor stress: in het coachingstraject willen we je helpen op een gezondere manier om te gaan met (studie)stress.
Meer informatie en dataZelf aan de slag
Met je Fontys-account kun je gratis gebruikmaken van online zelfhulpmodules (e-health).
Stress
Stress hoort bij het leven en dus ook bij studeren. Lukt het niet om je stresslevel weer te laten zakken? Heb je vaak last van een gespannen gevoel? Dan is dit jouw ‘wake-up call’ om hier iets aan te gaan doen. In deze module onderzoek je waar jouw stress vandaan komt, leer je het herkennen en pak je de oorzaak aan.
naar module Stress
Werkstress
Combineer jij studeren met een (bij)baan? Dat kan stress opleveren. Af en toe stress is normaal, maar als je vaak werkstress ervaart — doordat je weinig energie uit je werk haalt en veel negatieve aspecten ervaart — is het tijd voor actie. Deze module helpt je stressignalen te herkennen met duidelijke uitleg en praktische oefeningen.
naar module Werkstress
Veerkracht
Wil je sterker omgaan met tegenslagen? Deze module helpt je begrijpen waarom je reageert zoals je doet. Zo leer je veerkracht opbouwen voor de toekomst.
naar module Veerkracht Werkboek veerkracht (download)
Werkgeluk
Europeanen werken gemiddeld 37,5 uur per week – een groot deel van je leven. Ben jij gelukkig tijdens die uren? Deze module helpt je ontdekken wie je bent, wat je drijft en hoe je beter omgaat met stress. Zo werk je aan meer werkgeluk.
naar module Werkgeluk
Hoogsensitiviteit
Deze module helpt je omgaan met prikkelgevoeligheid door hoogsensitiviteit. Met praktische tips, oefeningen en uitleg krijg je inzicht in jouw prikkelverwerking, signalen van over- en onderprikkeling, en manieren om in balans te blijven met aandacht, zelfcompassie en zelfzorg.
naar module Hoogsensitiviteit
Let op! Deze module kan ook nuttig zijn als je niet hoogsensitief bent. Iedereen heeft er wat aan om met prikkels om te leren gaan. Daarnaast zijn er ook andere redenen bekend waarom je sensitiever kan zijn voor prikkels, zoals autismespectrumstoornis (ASS), aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), hersenletsel en (chronische) stress.
Handige links
Contact team Studentenbegeleiding
- Als je graag met iemand wil praten over de stress die je ervaart, maak dan een afspraak met je huisarts of een studentenpsycholoog.
- Als je mentale welzijn een belemmering vormt voor je studievoortgang, maak dan een afspraak bij een studentendecaan.