Slaapproblemen
Wat zijn slaapproblemen?
Een goede nachtrust is één van onze basisbehoeften als mens. De een heeft genoeg aan 6 uur slaap per nacht, terwijl de ander zeker 8 uur per nacht nodig heeft. Dit verschilt per persoon.
Soms lukt slapen niet. Je ligt te piekeren, voelt je onrustig of bent nog te energiek. De volgende dag merk je dat je je moeilijk kunt concentreren, sneller geïrriteerd bent of traag reageert.
Eén slechte nacht is niet erg, maar meerdere nachten slecht slapen kunnen je dagelijks leven echt beïnvloeden.
Wat kun je doen?
Er zijn een paar dingen die je kunt proberen om beter te slapen. Dit noemen we slaaphygiëne:
- Houd een vast slaapritme. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Ontspan voor het slapen. Lees iets rustigs of luister naar muziek. Vermijd drukke activiteiten of intensief nadenken.
- Let op wat je eet en drinkt. Geen zware maaltijd, alcohol of cafeïne vlak voor het slapen.
- Vermijd schermen. Leg je telefoon op tijd weg.
- Zorg voor een fijne slaapomgeving. Frisse lucht, een schoon bed, oordopjes of een slaapmasker kunnen helpen.
- Schrijf je gedachten op. Lig je te piekeren? Schrijf het op, zodat je het los kunt laten en er later rustig naar kunt kijken.
- Beperk dutjes overdag. Een dutje overdag lijkt soms fijn, maar kan je nachtrust verstoren. Als je echt moet slapen, doe dan een kort dutje van maximaal een uur, en niet later dan 15.00 uur.
Blijven je slaapproblemen aanhouden en merk je dat je je steeds slechter kunt concentreren? Neem dan contact op met je huisarts of studentenpsycholoog (zie Contact).
Podcasts over slaapproblemen
Wat gebeurt er allemaal met je tijdens nachtelijke uren? In een ideale nacht val je rustig in slaap, droom je misschien wat en word je de volgende ochtend fris wakker. Maar soms word je juist wakker van nare dromen of nachtmerries. Klinisch psycholoog Annette van Schagen legt uit waarom slaap belangrijk is, wat dromen betekenen en hoe je met terugkerende nachtmerries om kunt gaan. Door zelf de regie te nemen over je droom, kun je leren deze te veranderen. In dromen is alles mogelijk!
Trainingen
We bieden verschillende trainingen aan voor studenten, misschien is een van de trainingen interessant voor jou.
Bekijk hier het trainingsaanbodZelf aan de slag
Met je Fontys-account kun je gratis gebruikmaken van online zelfhulpmodules (e-health).
Slaap lekker
Iedereen slaapt weleens slecht. Maar wat als je steeds vaker wakker ligt? Dan is het tijd voor actie. In deze module kom je meer te weten over slaap, leer je waarom slapen niet altijd lukt en wat je kan doen om beter te kunnen slapen.
naar module Slaap lekker
Contact team Studentenbegeleiding
- Als je graag met iemand wil praten over je slaapproblemen, maak dan een afspraak met je huisarts of een studentenpsycholoog.
- Als je mentale welzijn een belemmering vormt voor je studievoortgang, maak dan een afspraak bij een studentendecaan.