Hoog Sensitief Persoon (HSP)
Sophie (19) “Alles komt harder binnen”
Ik hou écht van leren. Nieuwe kennis opdoen, mezelf ontwikkelen, dat geeft me normaal gesproken energie. Maar eerlijk? De eerste weken van de nieuwe periode zijn pittig. Ik ben moe, niet gewoon moe maar echt uitgeput. Ik kan me moeilijk concentreren, en ik merk dat ik sneller emotioneel ben dan anders.
Mijn vriendinnen zeggen soms: "Misschien ben je gewoon een beetje gevoelig?" Maar voor mij voelt het niet als gewoon gevoelig. Ik pik spanningen in een groep op, zelfs als niemand iets zegt. Alsof ik een soort antenne heb voor sfeer. En na een dag vol colleges, drukte en sociale contacten is mijn hoofd gewoon... vol. Dan wil ik alleen nog maar stilte.
Ik heb al van alles geprobeerd: to-do lijstjes, plannen, pauzes inlassen, maar veel van die time-managementtips werken maar beperkt voor mij. En dus blijf ik zitten met de vraag waarom ik zo moe ben na een studiedag. En wat kan ik doen als ik overprikkeld ben?
Wat kun je zelf doen?
De onderstaande tips zijn een selectie. Kijk vooral welke kenmerken jij herkent en welke tips bij jou passen.
1. Creëer een rustige studieplek
Zoek een stille ruimte waar je tot rust kunt komen. Denk aan een bibliotheek, een rustige ruimte op de campus of gebruik een noise-cancelling koptelefoon.
2. Plan je tijd met ruimte voor herstel
Zorg voor structuur in je week. Plan niet alleen je colleges en bijbaan, maar ook momenten om op te laden. Anticipeer op energievreters, zoals volle dagen of sociale verplichtingen.
3. Neem regelmatig pauzes
Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek (25 minuten werken, 5 minuten pauze). Na een intensieve taak: neem bewust een langere pauze om je hoofd leeg te maken.
4. Zorg voor zelfzorgmomenten
Maak een lijstje van dingen die jou helpen ontspannen. Plan tijd in om tot rust te komen; een wandeling, muziek luisteren, hobby’s, of gewoon even niets.
5. Communiceer wat je nodig hebt
Laat weten wat voor jou werkt. Geef aan wat je nodig hebt in een samenwerking of les. En vraag ook naar de voorkeuren van anderen.
6. Zoek naar manieren om met stress om te gaan
Verken ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of yoga. Ook meditatie-apps kunnen helpen bij het reguleren van stress.
7. Wees mild voor jezelf
Stel realistische doelen. Zie jezelf door de ogen van een goede vriend(in). Durf even na te denken voor je ergens ‘ja’ op zegt.
8. Vraag om hulp als dat nodig is
Hulp vragen is krachtig. Denk aan je studentcoach, studentendecaan, studiekeuzeadviseur of studentenpsycholoog. Wacht niet tot je helemaal vastloopt.
9. Gebruik hulpmiddelen
Apps als Trello, Notion of Google Calendar helpen bij overzicht. Gebruik ook tools voor ontspanning, zoals Headspace of Calm.
10. Leer je grenzen kennen
Let op signalen van je lichaam: hoofdpijn, vermoeidheid, spanning in je buik. Dat zijn waarschuwingssignalen dat je over je grenzen gaat.
Zelfhulpmodules
Binnen je opleiding heb je een studentcoach. Deze persoon is je eerste aanspreekpunt. Heb je behoefte aan extra hulp of begeleiding? Dan kun je ook terecht bij:
- Studentendecaan: voor regelingen of bijzondere omstandigheden
- Studentenpsycholoog: bij mentale belemmeringen
- Studiekeuzeadviseur: voor twijfels over je studierichting
Er is veel interessante informatie te vinden om je verder te verdiepen. Of je nu liever leest of luistert: hieronder vind je een selectie van artikelen en een podcast die je helpen om HSP beter te begrijpen en je gevoeligheid juist als kracht in te zetten.
Community
https://www.fontys.nl/Fontys-Helpt/-Fontys-1/Hoogsensitiviteit.htm
Boekentip
Prikkels bijten niet – een boek over leven met hoogsensitiviteit
Contact
Maak hier je afspraak met een studentenpsycholoog of een studentendecaan.
Maak je afspraakBij wie kun je terecht?
- Bij een studentenpsycholoog kun je terecht als je klachten, zorgen of problemen waar je niet direct een oplossing voor ziet, middels kortdurende therapie.
- Vormt je mentale welzijn een belemmering voor je studievoortgang, wil je voorzieningen aanvragen of heb je last van motivatieproblemen, maak dan een afspraak bij een studentendecaan.