Omgaan met motivatie
Wat is motivatie?
Motivatie is de wil om iets te doen. Vaak merk je pas dat het er was, als je het kwijt bent — en dat is lastig tijdens je studie.
Motivatieverlies ontstaat vaak door te veel of juist te weinig druk. Die druk kan van jezelf komen, of van buitenaf.
Een paar voorbeelden kunnen dit helpen verduidelijken:
- Je moet morgen een essay inleveren, maar je bent nog niet begonnen. Je wilt dat het perfect is, en daardoor voelt het te moeilijk om te starten. De druk komt van jezelf — je hebt de lat heel hoog gelegd — en ook van je docent, die het op tijd verwacht. Het begint onmogelijk te voelen, en je zegt tegen jezelf: 'Het heeft toch geen zin meer.' Je motivatie is helemaal weg.
- Je hebt een opdracht die pas over zes maanden af moet zijn. Je denkt: 'Ik heb nog tijd genoeg.' Maar juist doordat er weinig druk is, kom je niet in actie. Ook dan zakt je motivatie weg.
In beide gevallen leidt motivatieverlies vaak tot uitstelgedrag.
Soorten motivatie
- Autonome motivatie. Je doet iets omdat je het zelf belangrijk of interessant vindt.
- Moeten-motivatie. Je doet iets omdat het moet, van jezelf of van anderen.
- A-motivatie. Je ziet geen reden meer om iets te doen.
Autonome motivatie is meestal het sterkst en zorgt ervoor dat je je beter voelt. Denk aan stoppen met roken: als je het zelf écht wilt, lukt het vaak beter dan wanneer je het voor iemand anders doet.
Wat kun je doen?
Vraag jezelf af: 'Wil ik dit echt? En waarom?' Zo ontdek je of je motivatie van binnenuit komt. Stel jezelf die 'waarom'-vraag gerust meerdere keren om tot de kern te komen.
Sta ook regelmatig stil bij wat jij belangrijk vindt, wat je doelen zijn en wat je nieuwsgierig maakt. Dat helpt om gemotiveerd te blijven én je goed te voelen.
Soms komt motivatieverlies door somberheid of depressie. Lees op deze pagina wat dat betekent en wat je dan kunt doen.
