Angst en paniek
Wat is het?
Angst is een gevoel dat je hebt als je denkt dat er iets gevaarlijks kan gebeuren. Je lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Je kunt bijvoorbeeld sneller gaan ademen, zweten of je gespannen voelen.
Paniek is de hoogste vorm van angst en kan beschreven worden als snel en plots opduikende, intense angst. Je voelt je dan vaak alsof je geen controle meer hebt. Het komt meestal heel snel op en voelt heel heftig.
Ervaringen vanuit het verleden spelen een grote rol in welke (paniek)gedachten ik heb. Het zijn vaak onbewuste gedachten die ervoor zorgen dat angst omvormt tot paniek.
Uitingsvormen
- Lichamelijk: Mogelijke lichamelijke sensaties zijn duizeligheid, hyperventilatie, hartkloppingen, zweten, braken, onwerkelijkheidsgevoel, etc.
- Gedrag: Vermijden van angstige stimuli
- Psychisch: Piekeren
Wat kun je zelf doen?
Soms lijkt het een goed idee om je angst weg te stoppen of situaties te vermijden. Maar dat helpt meestal niet. De angst komt dan later vaak sterker terug.
Als je iets blijft vermijden, blijf je er bang voor. Het is beter om erover te praten. Vertel wat je voelt aan iemand die je vertrouwt.
Je kunt ook hulp zoeken. Paniekaanvallen zijn goed te behandelen. Een bekende behandeling is EMDR.
Ga naar je huisarts voor een doorverwijzing voor hulp. Vind je dat spannend? Dan kun je ook een afspraak maken met een studentenpsycholoog. Zij kunnen je vaak ook goed helpen.
Podcasts over omgaan met paniek
Je hart bonkt, je zweet en je kunt niet meer helder denken: paniek! Iedereen maakt het wel eens mee. Vaak zakt het vanzelf weer. Maar soms is het zo heftig dat je bang wordt voor een volgende aanval. Dan ga je situaties vermijden, zoals drukke treinen of volle zalen. Of je grijpt naar kalmeringsmiddelen. Maar helpt dat echt op de lange termijn? In deze aflevering praten we met hoogleraar Merel Kindt over paniek, het verlies van controle en hoe je je leven weer terug kunt krijgen.
In Hoofdverhalen hoor je persoonlijke verhalen van mensen die een grote tegenslag meemaakten. Samen met psycholoog Marissa kijken ze terug op moeilijke periodes in hun leven. Ze vertellen hoe ze omgingen met verdriet, angst en onzekerheid - en wat hen hielp om weer verder te gaan. Zo deelt YouTuber Alwin Ritstier zijn ervaring met paniekaanvallen in het openbaar vervoer. Hij vertelt hoe deze angst zijn dagelijks leven beïnvloedde, en hoe hij stap voor stap probeert de controle terug te krijgen. In de aflevering van De Podcast Psycholoog over paniek leer je hoe angsten kunnen uitgroeien tot een paniekstoornis, maar ook hoe je hiermee kunt leren omgaan en weer grip kunt krijgen op je leven.
Trainingen
Bekijk het trainingsaanbod om te zien of er een training wordt aangeboden die bij jou past.
Bekijk het volledige trainingsaanbodZelf aan de slag
Voel je je vaak angstig? Heb je weleens een paniekaanval? Je bent niet de enige. Het is wel belangrijk om op tijd in actie te komen, waardoor je zorgt dat de klachten niet verergeren. Eén van de manieren om te starten met het aanpakken van de klachten is het volgen van een zelfhulpmodule. Ga dus snel aan de slag! Deze module helpt om je klachten te verminderen of te voorkomen dat ze erger worden. In de oefeningen train je jezelf om jouw angst en paniek te begrijpen en de baas te blijven.
naar module Angst en Paniek
Kan jij wel wat meer veerkracht gebruiken? Vraag je je weleens af waarom je op een bepaalde manier op tegenslagen reageert? Ga dan met deze module aan de slag. In de module krijg je meer inzicht in jezelf en waarom je reageert zoals je doet. Zo bouw je veerkracht op. En dat helpt je bij tegenslagen in de toekomst.
naar module Veerkracht Werkboek veerkracht (download)Contact team Studentenbegeleiding
- Als je graag met iemand wil praten over je angst- en/of paniekklachten, maak dan een afspraak met je huisarts of een studentenpsycholoog.
- Als je mentale welzijn een belemmering vormt voor je studievoortgang, maak dan een afspraak bij een studentendecaan.